Блог о диетах и о разном
Диеты, советы, способы, рецепты - вот о чем этот блог. Смотрите, комментируйте, делитесь.
Специалисты порекомендовали регулярно употреблять в пищу бобовые.
Американские диетологи заявили, что регулярное употребление в пищу бобовых провоцирует снижение массы тела.
В частности, специалисты упомянули о необходимости употреблять фасоль, нуту, горох и чечевицу. Ученые рекомендуют ежедневно употреблять по 130 граммов бобовых.Этого будет достаточно, чтобы потерять 340 грамм лишнего веса в течение шести недель, при условии, что человек будет воздерживаться от переедания.
При этом, после прекращения приема в пищу бобовых не возникает угроза набора лишнего веса.
При этом, после прекращения приема в пищу бобовых не возникает угроза набора лишнего веса.
Результаты исследования основаны на 21-м клиническом испытании, участниками которых стали 940 взрослых мужчин и женщин, похудевших в среднем на 340 грамм после употребления в пищу бобовых в течение шести недель.
Специалисты также акцентируют, что кроме сокращения избыточного веса крупы из бобовых снижают уровень холестерина в крови.
Новая диета не слишком отличается от «старых». Очевидно, предлагается избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, рафинированных круп и сахаров. Если кратко, рекомендации диеты таковы:
- Есть 4 раза в день с минимальным интервалом 3 часа. В течение этих трех часов можно пить воду.
- Не наедаться до отвала, вставать из-за стола с легким чувством голода.
- Белый хлеб заменить черным или серым, съедая небольшой кусочек с каждым приемом пищи.
- Отказаться от сахара и всех продуктов, его содержащих. Забыть о свинине, копченостях и жирном мясе, крепких напитках.
- Ограничить потребление фруктов с белой или прозрачной кожурой (бананы, виноград), орехов, гороха, фасоли. Разрешается немного вина и пива (1 порция).
- Не сочетать макароны с белковыми продуктами (мясом, рыбой).
- Не пропускать полдник. В это время разрешается съесть что-нибудь жирное, поскольку в это время они усваиваются лучше всего.
Диета рассчитана на 3-4 недели.
Пример меню.
Завтрак.
Кофе или чай, 1-2 кусочка черного хлеба с маслом, яйцо.
Либо омлет из одного яйца, черный хлеб с сыром, фруктовый сок, разбавленный наполовину.
Обед.
Овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, 100 г мяса и сыра, кусочек черного хлеба.
Либо салат из огурцов с творогом и зеленью, рыба или курица, стакан йогурта и ломтик черного хлеба.
Полдник.
Кусок хлеба с маслом, стакан несладкого йогурта.
Ужин.
Овощи в любом виде, рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба.
Либо макароны с овощным соусом или тертым сыром, половина грейпфрута, кусочек сыра.
